Ajánlom mindenkinek ezeket a komfortérzetet növelő tornákat és nyújtó gyakorlatokat!
- Javasolt ébredés után, felkelés előtt rögtön elvégezni.
Hason fekvéssel kezdjük. Tenyerünket a váll mellé tesszük, és mintha fekvőtámaszt csinálnánk, felnyomjuk a felsőtestünket úgy, hogy a térdünk lent marad és a tenyerünket a helyén hagyva megpróbálunk leülni a sarkunkra. Ezáltal a gerinctartó izom jól megnyúlik. Olyan, mint amikor a macska felkel és nyújtózkodik.
Ha mi is így tesszük, akkor már tettünk egy lépést az egészségünkért!
2. Nagyon egyszerű gyakorlat, de sokszor a legegyszerűbb dolgok a legnagyszerűbbek!
Háton fekve mindkét láb nyújtva, majd az egyik lábat felhúzzuk úgy, hogy a másikat próbáljuk minél jobban nyújtva tartani. Ha a nyújtott láb elkezd hajolni, akkor ne húzzuk tovább a hajlítottat. A hajlított lábunkat pedig két kézzel húzzuk minél közelebb a mellkasunkhoz. Megtartjuk 20 másodpercig és utána a másik láb jön. Nagyon jól nyújtja a derékizmokat!
3. gyakorlat
A hátunkra fekszünk, térdünket felhúzzuk, lábunk talpon.
Mindkettő térdünket eldöntjük jobbra, majd balra (amennyire megy).
Ezt legalább 5-5-ször ismételjük meg.
Ez a gyakorlat nagyon jót tesz a lumbális részünknek. (gerinc alsó része).
